VARIATIONER
Holman 180 Jump
Kroppen roterer 180 grader i luften
Denne plyometriske øvelse opbygger eksplosiv kraft i quadriceps og træner samtidig rotationskontrol og landingsstabilitet.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i skulderbredde og knæene let bøjede.
- Sving armene bagud og dyk ned i en kvart squat.
- Eksploder opad og roter kroppen 180 grader i luften.
- Land blødt på forfoden med ansigtet vendt mod den modsatte retning.
- Gå straks ned i en squat for at gøre dig klar til næste hop.
ALMINDELIGE FEJL
- At lande med strakte ben i stedet for at bøje knæene.
- Rotation på mindre end en fuld 180 grader.
- At lade knæene falde indad ved landingen.
- At stivne anklerne under støddæmpningen.
TIPS
- Vælg et fast punkt på væggen for at vurdere rotationsnøjagtigheden.
- Hold coren stram gennem hele flyvefasen.
- Absorbér stødet ved at synke dybt ned i landingssquatet.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- 180-graders hop
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Roterende
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet