WARIANTY
Skok Holman 180
Ciało obraca się o 180 stopni w powietrzu
Ten ruch plyometryczny rozwija siłę eksplozywną mięśnia czworogłowego uda, jednocześnie trenując kontrolę rotacji i stabilność lądowania.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
- Zamachnij ręce do tyłu i wykonaj ćwierćprzysiad.
- Wybuchowo wyskok w górę, obracając ciało o 180 stopni w powietrzu.
- Wyląduj miękko na palcach stóp, twarzą w przeciwnym kierunku.
- Natychmiast zejdź do przysiadu, przygotowując się do następnego skoku.
CZĘSTE BŁĘDY
- Lądowanie na prostych nogach zamiast ugięcia kolan.
- Obracanie się o mniej niż pełne 180 stopni.
- Zapadanie kolan do środka przy lądowaniu.
- Usztywnianie stawów skokowych podczas amortyzacji lądowania.
WSKAZÓWKI
- Wybierz stały punkt na ścianie, aby ocenić dokładność obrotu.
- Utrzymuj core napiętym przez całą fazę lotu.
- Zamortyzuj uderzenie, głęboko siadając w przysiadzie lądowania.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Czworogłowy
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Reps only
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- skok o 180 stopni
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Rotacyjny
- Tempo i zakres
- Eksplozywny
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny