WARIANTY

Wyskoki z wykrokiem

W podskokach zamienia nogi miejscami w powietrzu

Ten eksplozywny ruch z masą własnego ciała rozwija siłę dolnych partii ciała i stabilizację core poprzez szybkie zmienianie pozycji nóg w powietrzu. Ćwiczenie angażuje mięśnie czworogłowe ud, pośladkowe i dwugłowe ud, wymagając jednocześnie znacznego napięcia mięśni brzucha dla utrzymania równowagi.

JAK TO ZROBIĆ

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i napnij mięśnie brzucha.
Zrób krok jedną nogą do przodu, wchodząc w głęboki wykrok.
Wybuchowo wyskocz w górę i zamień nogi w powietrzu.
Wyląduj miękko, wysuwając przeciwną nogę do przodu w wykrok.
Natychmiast powtórz wyskok, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Lądowanie na sztywnych nogach zamiast amortyzowania wstrząsu.
Zapadanie przedniego kolana do wewnątrz podczas wypadu.
Zbytnie pochylanie tułowia do przodu w fazie lotu.

WSKAZÓWKI

Odbijaj się przez palce stóp, aby osiągnąć maksymalną wysokość.
Utrzymuj tułów wyprostowany i napinaj brzuch podczas całego skoku.
Zamortyzuj lądowanie, głęboko uginając kolana.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz istniejące urazy kolana lub kostki.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: BrzuchCzworogłowyPośladkiDwugłowe ud
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wykrok
Nogi: Naprzemiennie
Pozycja ciała: Stojąc
Tempo i zakres: Eksplozywny

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny