VARIACIJOS

Šuoliuojantys įtūpstai

Šuoliuojant kojų padėtis keičiama ore

Šis sprogus kūno svorio pratimas ugdo apatinių galūnių galią ir liemens stabilumą, greitai keičiant kojų padėtį ore. Jis lavina keturgalvius raumenis, sėdmenis ir šlaunies bicepsus, reikalaujant didelio pilvo raumenų įsijungimo pusiausvyrai išlaikyti.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite kojomis per klubų plotį ir įtempkite pilvo presą.
Ženkite viena koja į priekį ir giliai įsilenkite.
Sprogstamai šoktelėkite aukštyn ir ore sukeiskite kojas.
Nusileiskite švelniai, iškišę priešingą koją į priekį į gūžtį.
Iškart pakartokite šuolį, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Nusileidimas standžiomis kojomis vietoj smūgio sugėrimo.
Leidimas priekiniam keliui linkti į vidų atliekant išpuolį.
Per didelis liemens palenkimas į priekį ore.

PATARIMAI

Spirkite per pėdų pagalvėles, kad pasiektumėte maksimalų aukštį.
Šuolio metu laikykite liemenį tiesiai ir įtempkite pilvo presą.
Amortizuokite nusileidimą giliai sulenkdami kelius.

SAUGA

Venkite šio pratimo, jei turite esamų kelio ar kulkšnies traumų.

IŠSAMIAU

Raumenys: PilvoKeturgalvisSėdmenysŠlaunies raumenys
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Įtūpstas
Kojos: Kaitaliojant
Kūno padėtis: Stovint
Tempas ir amplitudė: Sprogstamoji

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta