VARIJACIJE

Skok u iskorak

Skokovi mijenjaju položaj nogu u zraku

Ovaj eksplozivni pokret s vlastitom težinom gradi snagu donjeg dijela tijela i stabilnost corea brzim izmjenama položaja nogu u zraku. Cilja kvadricepse, gluteuse i hamstringe, zahtijevajući pritom značajnu aktivaciju trbušnih mišića za održavanje ravnoteže.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama u širini kukova i zategnite trbušne mišiće.
Iskoraknite jednom nogom naprijed u duboki iskorak.
Eksplozivno skočite uvis i zamijenite noge u zraku.
Meko prizemljite u iskorak s suprotnom nogom naprijed.
Odmah ponovite skok kako biste se vratili u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Doskok na krutim nogama umjesto upijanja udara.
Puštanje prednjeg koljena da pada prema unutra tijekom iskoraka.
Nagibanje trupa previše naprijed dok si u zraku.

SAVJETI

Odbaci se kroz prednji dio stopala za maksimalnu visinu.
Držite trup uspravnim, a trbušne mišiće zategnutima tijekom cijelog skoka.
Amortizirajte doskok dubokim savijanjem koljena.

SIGURNOST

Izbjegavajte ovu vježbu ako imate postojeće ozljede koljena ili gležnja.

DETALJI

Mišići: TrbušniKvadricepsGluteusiZadnja loža
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Iskorak
Noge: Izmjenično
Položaj tijela: Stojeći
Tempo i opseg pokreta: Eksplozivno

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno