VARYASYONLAR

Zıplamalı Lunge

Havada bacak pozisyonlarını değiştirir

Bu patlayıcı vücut ağırlığı hareketi, havada bacak pozisyonlarını hızla değiştirerek alt vücut gücü ve çekirdek stabilitesi geliştirir. Dengeyi korumak için önemli karın kası aktivasyonu gerektirirken kuadriseps, gluteus ve hamstringleri hedefler.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve karın kaslarınızı sıkın.
Bir ayağınızı öne doğru derin bir lunge pozisyonuna alın.
Patlayıcı bir şekilde yukarı zıplayın ve havada bacaklarınızı değiştirin.
Karşı ayak önde olacak şekilde yumuşak bir iniş yaparak lunge pozisyonuna geçin.
Başlangıç pozisyonuna dönmek için hemen zıplamayı tekrarlayın.

YAYGIN HATALAR

Sert bacaklarla yere inmek, darbeyi emmek yerine.
Ön dizin hamle sırasında içe doğru çökmesine izin vermek.
Havadayken gövdeyi çok fazla öne yatırma.

İPUÇLARI

Maksimum yükseklik için ayak tabanlarınızın ön kısmıyla itin.
Sıçrama boyunca gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
Dizlerinizi derinçe bükerek inişi yumuşatın.

GÜVENLIK

Mevcut diz veya ayak bileği sakatlığınız varsa bu egzersizden kaçının.

AYRINTILAR

Kaslar: KarınKuadrisepsKalçaArka Bacak
Ekipman: Vücut ağırlığı
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Lunge
Bacaklar: Alternatif
Vücut pozisyonu: Ayakta
Tempo ve hareket aralığı: Patlayıcı

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi