VARYASYONLAR
180 Sıçrayıştan İleri Adım
Havada 180 derece dönerek iner
Bu patlayıcı plyometrik hareket, dengeni ve koordinasyonu zorlarken kuadrisepslerde tek taraflı bacak gücü ve kuvveti geliştirir. Dönüşlü bir sıçramadan doğrudan derin bir lunge pozisyonuna geçiş yapar.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Havada vücudunuzu 180 derece döndürerek yukarı doğru patlayın.
- Bacaklarınızı açarak ayak parmak uçlarınıza yumuşakça inin.
- Arka dizininizi hemen yere doğru indirerek lung pozisyonuna geçin.
- İniş boyunca ön dizinizi ayak bileğinizin üzerinde hizalı tutun.
- Başlangıç duruşuna dönmek için ön topuğunuzla itin.
YAYGIN HATALAR
- Dizleri bükmek yerine sert bacaklarla yere inmek.
- Ön dizin hamle sırasında içe doğru çökmesine izin vermek.
- 180 dereceden az dönme ve dengesiz iniş.
- Çarpma anında gövdeyi çok fazla öne yatırmak.
İPUÇLARI
- Yere yumuşak teması sağlamak için inişi sessizce sönümleyin.
- Dönüş sırasında göğsünüzü dik ve karın bölgenizi gergin tutun.
- Dengeyi sağlamak için ön ayağın orta kısmından kuvvet alın.
GÜVENLIK
- Mevcut diz veya ayak bileği dengesizliğiniz varsa bu egzersizden kaçının.
- Zıplamayı denemeden önce yeterli tavan yüksekliği ve açık alan olduğundan emin olun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Reps only
TEKNİK
- Temel hareket
- Lunge
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- Dönüşlü
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi