ВАРИАЦИИ

Прыжок на 180 в выпад

Тело поворачивается на 180 градусов в воздухе перед приземлением

Это взрывное плиометрическое движение развивает одностороннюю силу и мощность квадрицепсов, одновременно бросая вызов балансу и координации. Оно представляет собой переход от прыжка с поворотом напрямую в глубокое положение выпада.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
Взорвитесь вверх, поворачивая тело на 180 градусов в воздухе.
Мягко приземлитесь на носки, расставив ноги.
Немедленно опустите заднее колено к полу в выпад.
Держите колено передней ноги над лодыжкой на протяжении всего опускания.
Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Приземление на прямые ноги вместо сгибания коленей.
Допускание заваливания колена передней ноги внутрь во время выпада.
Поворот меньше чем на 180 градусов и приземление с потерей равновесия.
Слишком сильный наклон корпуса вперёд в момент приземления.

СОВЕТЫ

Мягко поглотите приземление, чтобы обеспечить тихий контакт с полом.
Держите грудь расправленной, а кор напряжённым во время вращения.
Оттолкнитесь серединой стопы передней ноги, чтобы стабилизироваться.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте этого упражнения, если у вас есть нестабильность коленного или голеностопного сустава.
Убедитесь, что высота потолка достаточна и пространство свободно, прежде чем выполнять прыжок.