Saut 180 vers la fente

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
2. 2Explosez vers le haut en faisant pivoter votre corps de 180 degrés dans les airs.
3. 3Atterrissez souplement sur la plante des pieds, jambes écartées.
4. 4Laissez immédiatement tomber votre genou arrière vers le sol en fente.
5. 5Gardez votre genou avant aligné au-dessus de votre cheville pendant toute la descente.
6. 6Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.

ERREURS COURANTES

• Atterrir avec les jambes tendues au lieu de plier les genoux.
• Le fait de laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur pendant la fente.
• Une rotation inférieure à 180 degrés et une réception déséquilibrée.
• Le fait de pencher le buste trop loin vers l'avant à l'impact.

CONSEILS

• Absorbez la réception en silence pour assurer un contact doux avec le sol.
• Gardez le torse droit et les abdominaux gainés pendant la rotation.
• Poussez par le milieu du pied de la jambe avant pour vous stabiliser.

SÉCURITÉ

• Évitez cet exercice si vous présentez une instabilité préexistante du genou ou de la cheville.
• Assurez-vous d'avoir une hauteur sous plafond suffisante et un espace dégagé avant de tenter le saut.

DÉTAILS

Muscles

Quadriceps

Équipement

Poids du corps

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Reps only

TECHNIQUE

Mouvement de base

Fente

Jambes

Alterné

Position du corps

Debout

Direction

Rotationnel

Tempo et amplitude

Explosif