Bond diagonal alterné
Bondit en diagonale vers l'avant tout en montant le genou opposé haut
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Bond latéral · Debout
- Suivi
- Reps only
Works
Quadriceps Fessiers - Abducteurs
Adducteurs Mollets Ischio-jambiers
Comment le faire
- Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches et genoux légèrement fléchis.
- Poussez avec votre pied droit pour bondir en diagonale vers l'avant et la gauche.
- Montez le genou gauche haut pendant la phase de vol.
- Atterrissez souplement sur votre pied gauche en fléchissant les genoux de manière contrôlée.
- Explosez immédiatement du pied gauche pour bondir en diagonale vers la droite.
- Continuez d'alterner les jambes en suivant un trajet en zigzag sur la distance souhaitée.
Erreurs courantes
- Atterrir avec une jambe raide au lieu d'absorber l'impact.
- Laisser le genou de réception rentrer vers l'intérieur au lieu de le garder au-dessus des orteils.
- Le fait de ne pas monter le genou opposé assez haut.
- Bondir tout droit vers l'avant au lieu de le faire en diagonale.
- Regarder ses pieds au lieu de regarder devant soi.
Sécurité
Assurez-vous d'avoir un espace d'atterrissage suffisant et exempt d'obstacles pour éviter les trébuchements.
Évitez cet exercice en cas d'instabilité aiguë du genou ou de la cheville.
Conseils
- Concentrez-vous sur un temps de contact au sol minimal entre les bonds.
- Poussez sur l'avant-pied pour une propulsion maximale.
- Gardez le torse droit et les abdominaux gainés pendant tout le mouvement.
Détails
- Mouvement de base
- Bond latéral
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Debout
- Direction
- Croisé (curtsy)
- Tempo et amplitude
- Explosif
