Salto diagonal alternando as pernas
Salta diagonalmente para a frente enquanto eleva o joelho oposto
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Salto lateral · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Quadríceps Glúteos - Abdutores
Adutores Panturrilhas Isquiotibiais
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os joelhos levemente flexionados.
- Impulsione com o pé direito para saltar diagonalmente para a frente e para a esquerda.
- Eleve o joelho esquerdo bem alto durante a fase de voo.
- Aterre suavemente no seu pé esquerdo com uma flexão controlada do joelho.
- Exploda imediatamente a partir do pé esquerdo para saltar diagonalmente para a direita.
- Continue alternando as pernas em um trajeto em zigue-zague pela distância desejada.
Erros comuns
- Aterrissar com a perna rígida em vez de absorver o impacto.
- Deixar o joelho de aterragem ceder para dentro em vez de o manter sobre os dedos.
- Não elevar o joelho oposto alto o suficiente.
- Realizar saltos diretamente para frente em vez de diagonalmente.
- Olhar para baixo, para os pés, em vez de olhar para frente.
Segurança
Garanta espaço de aterrissagem adequado e livre de obstáculos para evitar tropeços.
Evite este exercício se tiver instabilidade aguda no joelho ou tornozelo.
Dicas
- Concentre-se no tempo mínimo de contato com o solo entre os saltos.
- Impulsione através da bola do pé para máxima propulsão.
- Mantenha o tronco ereto e o core contraído durante todo o movimento.
Detalhes
- Movimento base
- Salto lateral
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Cruzado (curtsy)
- Tempo e amplitude
- Explosivo
