Diagonální přeskoky se střídáním nohou
Skáče diagonálně vpřed a přitom vytahuje protilehlé koleno vysoko
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Boční výskok · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě - Abduktory
Adduktory Lýtka Zadní stehna
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku boků a mírně pokrčenými koleny.
- Odrazte se pravou nohou a skočte diagonálně vpřed a doleva.
- Vystřelte levé koleno vysoko během fáze letu.
- Došlápněte měkce na levou nohu s kontrolovaným pokrčením kolene.
- Okamžitě se odraz levou nohou a skoč diagonálně doprava.
- Pokračujte ve střídání nohou po klikaté dráze na požadovanou vzdálenost.
Časté chyby
- Doskok s nataženou nohou místo absorpce nárazu.
- Propadání kolena dovnitř při dopadu místo jeho držení nad špičkami.
- Nedostatečně vysoké zvedání protějšího kolene.
- Poskok přímo vpřed místo diagonálně.
- Dívání se dolů na chodidla místo vpřed.
Bezpečnost
Zajistěte dostatečný prostor pro doskok bez překážek, abyste předešli zakopnutí.
Vyhněte se tomuto cviku při akutní nestabilitě kolene nebo kotníku.
Tipy
- Soustřeďte se na minimální dobu kontaktu se zemí mezi odrazy.
- Odrazte se přes špičku nohy pro maximální odraz.
- Držte trup vzpřímený a střed těla zpevněný po celou dobu pohybu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Boční výskok
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Křížmo (kurtezi)
- Tempo a rozsah
- Explozivní
