Alternatif Çapraz Sıçrama
İleri çapraz sıçrayarak karşı dizini yükseğe çeker
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Yana sıçrama · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Kuadriseps Kalça - Abdüktörler
Addüktörler Baldırlar Arka Bacak
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Sağ ayağınızla iterek çapraz olarak ileri ve sola sıçrayın.
- Uçuş aşamasında sol dizini yukarı doğru güçlü bir şekilde kaldır.
- Sol ayağınızla kontrollü bir diz bükümüyle yumuşakça inin.
- Sol ayakla aniden patlayarak çapraz şekilde sağa sıçra.
- İstenilen mesafe boyunca bacakları zikzak bir yol üzerinde sırayla kullanmaya devam edin.
Yaygın hatalar
- Darbeyi emmek yerine sert bir bacakla inmek.
- İniş dizinin ayak parmaklarının üzerinde tutulmak yerine içe çökmesine izin vermek.
- Karşı dizin yeterince yükseğe kaldırılmaması.
- Çapraz yerine düz ileriye doğru sıçramak.
- İleriye bakmak yerine aşağıya, ayaklara bakmak.
Güvenlik
Takılmaları önlemek için engellerden arındırılmış yeterli iniş alanı sağla.
Akut diz veya ayak bileği instabiliteniz varsa bu egzersizden kaçının.
İpuçları
- Sıçramalar arasında yere temas süresini minimumda tut.
- Maksimum itiş gücü için ayağın ön kısmıyla zeminde kuvvet uygulayın.
- Gövdenizi dik tutun ve hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yana sıçrama
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- Çapraz (curtsy)
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
