VARYASYONLAR

Smith Makinesi Squat

Halter, Smith makinesinde üst trapezlerin üzerinde durur ve ayaklar halterin önündedir.

Bu bileşik itiş hareketi, sabit bar yoluyla yeni başlayanlar için stabilite sağlarken kuadrisepsleri hedefler. Ayrıca denge ihtiyacını azaltarak gluteus, hamstring ve baldırları da çalıştırır.

NASIL YAPILIR

Barı üst göğüs hizasına ayarlayın ve istediğiniz ağırlığı yükleyin.
Barın altına gir ve onu üst trapez kaslarının üzerine yerleştir.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde ve barın biraz önüne yerleştirin.
Bacaklarınızı uzatarak ve dik durarak barı kilidinden çıkarın.
Kalçalarınızı uyluklarınız hafifçe paralelin altına inene kadar indirin.
Topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.

YAYGIN HATALAR

Ayakları barın hemen altına çok dik yerleştirmek.
Halteri squatın en alt noktasından sektirmek.
Çıkış sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek.
İniş sırasında belin yuvarlanması.

İPUÇLARI

Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda ve karın bölgenizi gergin tutun.
Barı yukarı çekmek yerine zemini it.
Dizlerinin ayak parmaklarınla aynı hizada ilerlediğinden emin ol.

GÜVENLIK

Altından çıkmadan önce barı her zaman güvenli bir şekilde kilitleyin.
Dizlere aşırı yük bindirmemek için en alt noktada zıplamayın.

AYRINTILAR

Kaslar: Kuadriseps
Ekipman: Smith Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Squat
Yük konumu: Sırtta
Bacaklar: İkisi
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Omuz genişliği

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi