VARIJACIJE

Čučanj na Smithu

Šipka leži na gornjim trapezima, a stopala su ispred šipke na Smithovoj mašini.

Ova složena potisna vježba cilja kvadrice, dok fiksna putanja šipke osigurava stabilnost početnicima. Također aktivira gluteuse, stražnju ložu i listove uz smanjenu potrebu za održavanjem ravnoteže.

KAKO TO UČINITI

Namjestite šipku na visinu gornjeg dijela prsa i utovarite željenu težinu.
Stanite ispod šipke i oslonite je na gornji dio trapeznih mišića.
Postavite stopala u širini ramena i malo ispred šipke.
Otključajte šipku ispravljajući noge i uspravljajući se.
Spustite kukove dok vam bedra ne budu tik ispod paralele.
Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Postavljanje stopala previše izravno ispod šipke.
Odbijanje šipke od dna čučnja.
Puštanje koljena da se uruše prema unutra tijekom uspona.
Zaobljivanje donjeg dijela leđa tijekom spuštanja.

SAVJETI

Držite prsa uspravno i trbušne mišiće zategnute tijekom cijelog pokreta.
Gurnite pod od sebe umjesto da povlačite šipku prema gore.
Osigurajte da vam koljena prate smjer nožnih prstiju.

SIGURNOST

Uvijek čvrsto zaključajte šipku prije nego što izađete ispod nje.
Ne odskakujte u donjoj točki kako biste izbjegli opterećenje koljena.

DETALJI

Mišići: Kvadriceps
Oprema: Smith stroj
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Čučanj
Položaj opterećenja: Na leđima
Noge: Obje
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno