VARIAȚII

Genuflexiuni la aparatul Smith

Bara stă pe partea superioară a trapezilor, cu picioarele în fața barei pe un aparat Smith.

Această mișcare compusă de împingere vizează cvadricepsul, în timp ce traiectoria fixă a barei oferă stabilitate pentru începători. De asemenea, activează mușchii fesieri, ischiogambieri și gambele, cu o nevoie redusă de echilibrare.

CUM SE EXECUTĂ

Reglați bara la înălțimea pieptului superior și încărcați greutatea dorită.
Pășește sub bară și așaz-o pe partea superioară a trapezului.
Așează picioarele la lățimea umerilor și puțin în fața barei.
Deblochează bara întinzând picioarele și stând drept.
Coboară șoldurile până când coapsele sunt puțin sub paralel.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Plasarea picioarelor prea direct sub bară.
Respingerea barei din partea de jos a genuflexiunii.
Lăsarea genunchilor să colapseze spre interior în timpul fazelor de urcare.
Rotunjirea zonei lombare în timpul coborârii.

SFATURI

Ține pieptul ridicat și abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
Împinge podeaua în loc să tragi bara în sus.
Asigură-te că genunchii se aliniază cu vârfurile picioarelor.

SIGURANȚĂ

Blochează întotdeauna bara în siguranță înainte de a păși de sub ea.
Nu efectuați mișcări de balans la amplitudinea maximă pentru a evita suprasolicitarea genunchilor.

DETALII

Mușchi: Cvadriceps
Echipamente: Aparat Smith
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genuflexiuni
Poziția încărcăturii: Pe spate
Picioare: Ambele
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Lățimea umerilor

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare