VARIAȚII

Genuflexiuni complete cu haltera

Șoldurile coboară sub adâncimea paralelă.

Acest exercițiu compus vizează mușchii fesieri și cvadricepsul printr-o amplitudine mare de mișcare pentru a maximiza forța și hipertrofia membrelor inferioare.

CUM SE EXECUTĂ

Scoate bara din suport și poziționeaz-o ferm pe partea superioară a spatelui.
Dă un pas înapoi și așază-ți picioarele puțin mai larg decât lățimea umerilor.
Îndoiți-vă din șolduri și genunchi pentru a coborî până când șoldurile scad sub nivelul paralel.
Împinge prin întreaga talpă pentru a-ți întinde picioarele și a reveni în poziția în picioare.

GREȘELI COMUNE

Rotunjirea zonei lombare sub o greutate mare.
Lăsarea genunchilor să cadă spre interior în timpul urcării.
Ridicarea pe vârfuri în loc de împingerea prin călcâie.
Scurtarea amplitudinii prin oprirea deasupra paralelei.

SFATURI

Ține-ți pieptul mândru și abdomenul încordat pe tot parcursul coborârii.
Împinge genunchii spre exterior, în linie cu degetele de la picioare.
Mențineți contactul complet al piciorului cu podeaua pentru a asigura stabilitatea.

SIGURANȚĂ

Asigură-te că traiectoria barei rămâne deasupra mijlocului piciorului pentru a preveni căderea înainte.
Nu te ridica brusc din poziția de jos dacă nu ai control asupra mobilității.

DETALII

Mușchi: FesieriCvadriceps
Echipamente: Halte
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Expert
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genuflexiuni
Poziția încărcăturii: Pe spate
Picioare: Ambele
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Larg

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare