Plný dřep s činkou

VARIACE

Plný dřep s činkou

Kyčle klesnou pod úroveň rovnoběžky.

Tento složený cvik cílí na hýždě a čtyřhlavé svaly prostřednictvím hlubokého rozsahu pohybu, aby maximalizoval sílu a hypertrofii dolní části těla.

JAK TO UDĚLAT

Vyjměte činku ze stojanu a bezpečně ji umístěte na horní část zad.
Udělejte krok vzad a postavte nohy mírně šířeji než na šířku ramen.
Pokrčte se v bocích a kolenou a klesněte, dokud vaše boky neklesnou pod úroveň rovnoběžky.
Odrazte se celým chodidlem, abyste narovnali nohy a vrátili se do stoje.

ČASTÉ CHYBY

Zaoblování spodní části zad pod těžkým zatížením.
Nechávání kolen propadat dovnitř během vstávání.
Zvedání na špičky místo tlaku přes paty.
Zkrácení hloubky zastavením nad rovnoběžkou.

TIPY

Během sestupu mějte hrdě vypnutá prsa a zpevněný střed těla.
Vytlačte kolena ven do linie s prsty.
Udržujte plný kontakt chodidel s podlahou, abyste zajistili stabilitu.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že dráha činky zůstává nad středem chodidla, abyste předešli pádu vpřed.
Neodrážejte se ze spodní polohy, pokud nemáte kontrolu nad pohyblivostí.

PODROBNOSTI

Svaly: HýžděČtyřhlavý sval
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Expert
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Dřep
Pozice zátěže: Na zádech
Nohy: Obě
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Široce