Πλήρες κάθισμα με μπάρα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Βγάλτε τη μπάρα από το ράφι και τοποθετήστε την με ασφάλεια στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
2. 2Κάντε ένα βήμα πίσω και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
3. 3Λυγίστε στους γοφούς και τα γόνατα για να κατέβετε μέχρι οι γοφοί σας να πέσουν κάτω από το παράλληλο.
4. 4Πιέστε με ολόκληρο το πέλμα για να τεντώσετε τα πόδια σας και να επιστρέψετε σε όρθια θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κύρτωση της μέσης κάτω από μεγάλο φορτίο.
• Το να αφήνεις τα γόνατα να καταρρέουν προς τα μέσα κατά την ανύψωση.
• Το να σηκώνεσαι στις μύτες αντί να πιέζεις μέσα από τις φτέρνες.
• Περικοπή του βάθους σταματώντας πάνω από το παράλληλο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε το στήθος σας υπερήφανο και τον κορμό σας σφιχτό καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
• Σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα έξω, σε ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Διατηρήστε πλήρη επαφή του ποδιού με το πάτωμα για να εξασφαλίσετε σταθερότητα.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι η τροχιά της μπάρας παραμένει πάνω από το μέσο του ποδιού για να αποφευχθεί η πτώση προς τα εμπρός.
• Μην αναπηδήσετε από την κάτω θέση αν δεν έχετε έλεγχο της κινητικότητας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΓλουτοίΤετρακέφαλος

Εξοπλισμός

Άρση βαρών

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Ειδικός

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κάθισμα

Θέση φορτίου

Στην πλάτη

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

Ανοιχτή