Squat completo con bilanciere

COME FARLO

1. 1Togli il bilanciere dal rack e posizionalo saldamente sulla parte superiore della schiena.
2. 2Fai un passo indietro e posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
3. 3Fletti anche e ginocchia per scendere finché i fianchi non scendono sotto il parallelo.
4. 4Spingi con tutta la pianta del piede per distendere le gambe e tornare in piedi.

ERRORI COMUNI

• Curvare la parte bassa della schiena sotto carico pesante.
• Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante la risalita.
• Sollevarsi sulle punte invece di spingere attraverso i talloni.
• Accorciare la profondità fermandosi sopra il parallelo.

CONSIGLI

• Mantieni il petto fiero e gli addominali contratti per tutta la discesa.
• Spingi le ginocchia verso l'esterno, allineate con le dita dei piedi.
• Mantenere il pieno contatto del piede con il pavimento per garantire la stabilità.

SICUREZZA

• Assicurati che il percorso del bilanciere rimanga sopra la metà del piede per evitare di cadere in avanti.
• Non rimbalzare dalla posizione inferiore se non hai il controllo della mobilità.

DETTAGLI

Muscoli

GluteiQuadricipite

Attrezzatura

Bilanciere

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Esperto

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Squat

Posizione del carico

Sulla schiena

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

Largo