Squat a V

COME FARLO

1. 1Infilatevi sotto gli spallacci e premete saldamente la schiena contro il cuscino.
2. 2Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle sulla piattaforma con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
3. 3Sbloccare le leve di sicurezza e afferrare saldamente le maniglie.
4. 4Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il corpo fino a quando le cosce sono parallele.
5. 5Spingi con i talloni per distendere le gambe e torna alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante lo squat.
• Sollevare i talloni dalla pedana nel punto più basso.
• Inarcare la parte bassa della schiena contro il cuscinetto.
• Bloccare bruscamente le ginocchia in alto.

CONSIGLI

• Mantieni il petto in alto e gli addominali contratti per tutta la durata del movimento.
• Assicurati che le ginocchia seguano l'allineamento delle dita dei piedi durante la discesa.
• Spingi la piattaforma allontanandola guidando attraverso la parte centrale del piede.

SICUREZZA

• Non bloccare forzatamente le ginocchia sotto un carico pesante.
• Assicurarsi che le leve di sicurezza siano inserite prima di scendere dalla macchina.

DETTAGLI

Muscoli

GluteiQuadricipite

Attrezzatura

Macchina

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Avanzato

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Squat

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle

Angolo della macchina

Verticale