VARIATSIOONID
V-kükid
Selg surub tugevalt vastu fikseeritud vertikaalset patja
See masinaga tehtav liitliigutus sihib tuharalihaseid ja nelipealihast fikseeritud vertikaalse trajektoori kaudu. See võimaldab suurt koormust, minimeerides samalalaslaadsete vabade raskustega kükkidega võrreldes alaselja koormust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Astuge õlapatjade alla ja suruge selg kindlalt patja vastu.
- Asetage jalad õla laiuses platvormile, varbad veidi väljapoole suunatud.
- Vabastage ohutus kangid ja haarduge käepidemetest tugevalt.
- Painutage puusi ja põlvi, et langetada keha nii, et reied oleksid paralleelsed.
- Tõugake kannadega, et sirutada jalgu ja naasta algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Põlvede pöördumine kükki ajal sissepoole.
- Kandade tõstmine platvormilt alumises asendis.
- Alaselja ümardamine vastu patja.
- Põlvede järsk lukustamine ülemises asendis.
NÄPUNÄITED
- Hoidke rinnakõrgust ja pingutage kõhulihaseid kogu liigutuse vältel.
- Veenduge, et teie põlved järgiksid varvaste joont laskumise ajal.
- Lükake platvorm eemale, tõugates jalalaba keskosa kaudu.
OHUTUS
- Ärge lukustage põlvi jõuga suure koormuse all.
- Veenduge, et ohutushoobad on sisse lülitatud enne masinast väljumist.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- TuharadNelipealine
- Varustus
- Trenažöör
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Kogenud
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Kükid
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Seadme nurk
- Vertikaalne
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata