ВАРІАЦІЇ

V-присідання

Спина щільно притискається до фіксованої вертикальної подушки

Цей тренажер зі складним рухом працює над сідничними м'язами та чотириголовими м'язами стегна за фіксованою вертикальною траєкторією. Він дозволяє використовувати велику вагу, мінімізуючи навантаження на поперековий відділ хребта порівняно з присіданнями зі вільними вагами.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Зробіть крок під наплічники і щільно притисніть спину до подушки.
Поставте ноги на ширині плечей на платформі, пальці ніг трохи розверніть назовні.
Відпустіть запобіжні важелі та міцно візьміться за ручки.
Зігніть стегна та коліна, щоб опустити тіло доти, доки стегна не стануть паралельними.
Відштовхніться п'ятами, щоб випрямити ноги, і поверніться у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозвіл колінам завалюватися всередину під час присідання.
Відривання п'ят від платформи в нижній точці.
Округлення нижньої частини спини до підкладки.
Різке замикання колін у верхній точці.

ПОРАДИ

Тримайте груди розправленими, а корпус напруженим протягом усього руху.
Переконайтеся, що ваші коліна рухаються в одній лінії з пальцями ніг під час опускання.
Відштовхніть платформу, відштовхуючись серединою стопи.

БЕЗПЕКА

Не блокуйте коліна силою під великим навантаженням.
Переконайтеся, що важелі безпеки зафіксовані, перш ніж виходити з машини.

ДЕТАЛІ

М'язи: СідниціКвадрицепс
Обладнання: Тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Просунутий
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Присідання
Ноги: Обидві
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей
Кут тренажера: Вертикальний

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки