VARIĀCIJAS

V-pietupiens

Mugura stingri piespiežas pie fiksēta vertikāla paliktņa

Šis trenažieris ar saliekto kustību mērķtiecīgi noslogo gūžas un četrgalvainos augšstilba muskuļus, izmantojot fiksētu vertikālu trajektoriju. Tas ļauj izmantot lielu slodzi, vienlaikus samazinot muguras lejasdaļas noslogojumu, salīdzinot ar pietupieniem ar brīvajiem svariem.

IZPILDES TEHNIKA

Iebīdiet plecus zem spilventiņiem un cieši piespiediet muguru pret spilventiņu.
Novietojiet kājas uz platformas plecu platumā, pirkstgaliem nedaudz vērstiem uz āru.
Atlaidiet drošības sviras un cieši satveriet rokturus.
Salieciet gurnus un ceļus, lai pazeminātu ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli.
Spiediet caur papēžiem, lai iztaisnotu kājas un atgrieztos sākuma pozīcijā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Ļaušana ceļiem ieiet uz iekšu pietupiena laikā.
Papēžu pacelšana no platformas apakšējā punktā.
Lejasdaļas noapaļošana pret balstu.
Pēkšņa ceļgalu aizslēgšana augšā.

PADOMI

Visas kustības laikā turiet krūtis izceltas un vēdera muskuļus saspringtus.
Nolaižoties pārliecinieties, ka jūsu ceļi virzās vienā līnijā ar pirkstiem.
Atgrūdieties no platformas, spiežot ar pēdas vidusdaļu.

DROŠĪBA

Nebloķējiet ceļus ar spēku pie lielas slodzes.
Pirms izkāpšanas no mašīnas pārliecinieties, ka drošības sviras ir ieslēgtas.

DETAĻAS

Muskuļi: SēžamvietaČetrgalvainis
Aprīkojums: Trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidēji augsts
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Pietupiens
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā
Iekārtas leņķis: Vertikāls

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma