MUUNNELMAT
V-kyykky
Selkä painautuu tukevasti kiinteää pystysuoraa pehmustetta vasten
Tämä koneen yhdistelmäliike kohdistuu pakara- ja nelipäisiin reisilihaksiin kiinteää pystysuoraa reittiä pitkin. Se mahdollistaa raskaan kuormituksen samalla minimoiden alaselän rasitusta verrattuna vapaisiin painoihin tehtäviin kyykkyihin.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Astu olkatyynyjen alle ja paina selkäsi tiukasti tyynyä vasten.
- Aseta jalat hartioiden leveydelle alustalle varpaat hieman ulospäin.
- Vapauta varmistusvivut ja pidä kahvoista tiukasti kiinni.
- Taivuta lantiota ja polvia laskeaksesi kehoasi, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset.
- Työnnä kantapäilläsi jalat suoriksi ja palaa lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Polvien antaminen painua sisäänpäin kyykyn aikana.
- Kantapäiden nouseminen irti alustasta ala-asennossa.
- Alaselän pyöristäminen tyynyä vasten.
- Polvien lukitseminen äkillisesti yläasennossa.
VINKKEJÄ
- Pidä rintakehä koholla ja vatsalihakset jännitettynä koko liikkeen ajan.
- Varmista, että polvesi seuraavat varpaiden linjaa laskeutumisen aikana.
- Työnnä alusta poispäin ajamalla keskijalan läpi.
TURVALLISUUS
- Älä lukitse polvia voimakkaasti suuren kuormituksen alla.
- Varmista, että varmistusvivut ovat kytkettyinä ennen koneesta poistumista.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- PakaratNelipäinen
- Välineet
- Laite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Edistynyt
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Kyykky
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
- Laitteen kulma
- Pysty
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu