Agachamento em V

COMO FAZER

1. 1Coloque os ombros sob as almofadas e pressione firmemente as costas contra a almofada.
2. 2Coloque os pés na plataforma na largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora.
3. 3Solte as alavancas de segurança e segure firmemente os punhos.
4. 4Dobre os quadris e os joelhos para baixar o corpo até que as coxas fiquem paralelas.
5. 5Empurre através dos calcanhares para estender as pernas e retorne à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Deixar os joelhos colapsarem para dentro durante o agachamento.
• Tirar os calcanhares da plataforma na parte de baixo.
• Arredondar a lombar contra o apoio.
• Travar os joelhos abruptamente no topo.

DICAS

• Mantenha o peito elevado e o core contraído durante todo o movimento.
• Certifique-se de que os joelhos se movem alinhados com os dedos dos pés durante a descida.
• Empurre a plataforma para longe, impulsionando-se através do meio do pé.

SEGURANÇA

• Não bloqueie os joelhos com força sob carga pesada.
• Certifique-se de que as alavancas de segurança estão engatadas antes de sair da máquina.

DETALHES

Músculos

GlúteosQuadríceps

Equipamento

Máquina

Tipo

Musculação

Dificuldade

Avançado

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Agachamento

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros

Ângulo da máquina

Vertical