VARIJACIJE

V-čučanj

Leđa se čvrsto pritišću uza fiksni okomiti jastučić

Ovaj složeni pokret na spravi cilja gluteuse i kvadricepse kroz fiksni vertikalni put. Omogućuje veliko opterećenje uz minimalno opterećenje donjeg dijela leđa u usporedbi s čučnjevima sa slobodnim utezima.

KAKO TO UČINITI

Stanite ispod naslona za ramena i čvrsto prislonite leđa uz naslon.
Postavite stopala u širini ramena na platformu s prstima blago okrenutim prema van.
Otpustite sigurnosne poluge i čvrsto uhvatite ručke.
Savijte kukove i koljena kako biste spustili tijelo dok bedra ne budu paralelna.
Gurnite petama kako biste ispravili noge i vratili se u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Puštanje koljena da se uvijaju prema unutra tijekom čučnja.
Podizanje peta s platforme u donjem položaju.
Zaobljavanje donjeg dijela leđa prema jastuku.
Naglo zaključavanje koljena na vrhu.

SAVJETI

Držite prsa uspravno i trbušne mišiće zategnute tijekom cijelog pokreta.
Osigurajte da vam koljena prate liniju nožnih prstiju tijekom spuštanja.
Odgurnite platformu vožnjom kroz srednji dio stopala.

SIGURNOST

Nemojte silom zaključavati koljena pod velikim opterećenjem.
Provjerite jesu li poluge za sigurnost uključene prije izlaska iz stroja.

DETALJI

Mišići: GluteusiKvadriceps
Oprema: Sprava
Vrsta: Trening snage
Težina: Napredni
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Čučanj
Noge: Obje
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena
Kut sprave: Vertikalno

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno