VARIJACIJE

Hack čučanj

Jastuk sprave podupire ramena tijekom čučnja fiksirane putanje

Ova vježba na spravi izolira kvadrice dok aktivira gluteuse, stražnju ložu i listove za cjelokupni razvoj nogu. Fiksna putanja omogućuje veliko opterećenje uz smanjeno opterećenje donjeg dijela leđa u usporedbi s čučnjevima sa slobodnim utezima.

KAKO TO UČINITI

Stanite na platformu i postavite ramena ispod jastuka.
Postavite stopala u širini ramena s nožnim prstima blago okrenutim prema van.
Otpustite sigurnosne ručke i ispravite noge za početak.
Spustite tijelo savijanjem koljena dok bedra ne budu paralelna s podom.
Gurnite kroz pete da se vratite u početni položaj.
Ponovno aktivirajte sigurnosne ručke prije silaska s uređaja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Postavljanje stopala previsoko na platformu.
Potpuno zaključavanje koljena na vrhu pokreta.
Podizanje na prste tijekom faze potiska.
Odskakanje iz donjeg položaja.

SAVJETI

Držite glavu i leđa čvrsto prislonjene uz naslon.
Gurnite sredinom stopala kako biste maksimalno aktivirali kvadricepse.
Održavajte kontrolirani tempo tijekom spuštanja.

SIGURNOST

Ne ispravljajte koljena do kraja u gornjem položaju kako biste izbjegli hiperekstenziju zglobova.
Provjerite jesu li sigurnosni graničnici aktivirani prije napuštanja sprave.

DETALJI

Mišići: Kvadriceps
Oprema: Sprava za hack čučanj
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Čučanj
Noge: Obje
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena
Kut sprave: 45°

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno