VARYASYONLAR

Hack Squat

Sabit yörüngeli squat sırasında omuzları makine yastığı destekler

Bu makine egzersizi, bacakların toplam gelişimi için kalça, arka bacak ve baldır kaslarını devreye sokarken kuadrisepsleri izole eder. Sabit hareket yolu, serbest ağırlıklı squatlara kıyasla daha az bel yükü ile ağır yüklenmeye olanak tanır.

NASIL YAPILIR

Platforma adım atın ve omuzlarınızı yastıkların altına yerleştirin.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa çevirin.
Güvenlik kollarını bırakın ve başlamak için bacaklarınızı düzeltin.
Dizlerinizi bükerek vücudunuzu indirin ve uyluklar yere paralel olana kadar alçalın.
Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızla itin.
Makinadan inmeden önce güvenlik kollarını tekrar devreye sokun.

YAYGIN HATALAR

Ayakları platforma çok yükseğe yerleştirmek.
Hareketin en üst noktasında dizleri tamamen kilitlemek.
İtiş fazında parmak uçlarına yükselme.
Alt pozisyondan sekerek çıkma.

İPUÇLARI

Başınızı ve sırtınızı yastığa sıkıca dayayın.
Kuadriseps aktivasyonunu maksimize etmek için ayağın ortasından itin.
İniş sırasında kontrollü bir tempo koruyun.

GÜVENLIK

Eklem hiperekstansiyonunu önlemek için dizlerinizi üst noktada kilitlemeyin.
Makineden ayrılmadan önce güvenlik durdurucularının devrede olduğundan emin olun.

AYRINTILAR

Kaslar: Kuadriseps
Ekipman: Hack Squat Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Squat
Bacaklar: İkisi
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Omuz genişliği
Makine açısı: 45°

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi