ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Hack Squat

Το μαξιλάρι του μηχανήματος στηρίζει τους ώμους κατά το κάθισμα σταθερής τροχιάς

Αυτή η άσκηση σε μηχάνημα απομονώνει τους τετρακέφαλους ενώ ενεργοποιεί τους γλουτούς, τους δικεφάλους μηριαίους και τις γάμπες για συνολική ανάπτυξη των ποδιών. Η σταθερή τροχιά επιτρέπει βαριά φόρτωση με μειωμένη καταπόνηση στη μέση σε σύγκριση με τα καθίσματα με ελεύθερα βάρη.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Ανεβείτε στην πλατφόρμα και τοποθετήστε τους ώμους σας κάτω από τα μαξιλάρια.
Τοποθετήστε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων με τις άκρες των ποδιών στραμμένες ελαφρώς προς τα έξω.
Απελευθερώστε τις λαβές ασφαλείας και τεντώστε τα πόδια σας για να ξεκινήσετε.
Κατεβάστε το σώμα σας λυγίζοντας τα γόνατα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι.
Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επανασυνδέστε τις λαβές ασφαλείας πριν κατεβείτε από το μηχάνημα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Τοποθέτηση των ποδιών πολύ ψηλά στην πλατφόρμα.
Κλείδωμα των γονάτων εντελώς στην κορυφή της κίνησης.
Το σήκωμα στις μύτες των ποδιών κατά τη φάση της ώθησης.
Αναπήδηση από την κάτω θέση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Κρατήστε το κεφάλι και την πλάτη σας σταθερά πιεσμένα στο μαξιλάρι.
Πιέστε μέσω του μέσου του πέλματος για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των τετρακεφάλων.
Διατηρήστε ελεγχόμενο ρυθμό κατά την κάθοδο.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

Μην κλειδώνετε τα γόνατα στο πάνω σημείο για να αποφύγετε την υπερέκταση των αρθρώσεων.
Βεβαιωθείτε ότι οι ασφαλιστικές μπάρες είναι ενεργοποιημένες πριν βγείτε από το μηχάνημα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Τετρακέφαλος
Εξοπλισμός: Μηχάνημα Hack Squat
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Κάθισμα
Πόδια: Και τα δύο
Θέση σώματος: Όρθιος
Στάση: άνοιγμα ώμων
Γωνία μηχανήματος: 45°

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί