VARIACIJOS

Hako pritūpimai

Treniruoklio pagalvėlė remia pečius atliekant pritūpimą fiksuota trajektorija

Šis treniruoklio pratimas izoliuoja keturgalvius raumenis, tuo pačiu įtraukdamas sėdmenis, šlaunų nugaros ir blauzdas visapusiškam kojų vystymui. Fiksuota judesio trajektorija leidna naudoti didelius svorius sumažinant apatinės nugaros dalies apkrovą, lyginant su pritūpimais su laisvais svoriais.

KAIP ATLIKTI

Užlipkite ant platformos ir padėkite pečius po pagalvėlėmis.
Pastatykite kojas pečių plotyje, pirštus šiek tiek išsukite į išorę.
Atpaleiskite apsaugines rankenas ir ištieskite kojas, kad pradėtumėte.
Nuleiskite kūną lenkdami kelius, kol šlaunys bus lygiagrečios.
Spirkite per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Prieš lipdami nuo treniruoklio, vėl užfiksuokite apsaugines rankenas.

DAŽNOS KLAIDOS

Pėdų padėjimas per aukštai ant platformos.
Visiškas kelių užrakinimas judesio viršuje.
Pakilimas ant pirštų stūmimo fazės metu.
Atšokimas iš apatinės padėties.

PATARIMAI

Laikykite galvą ir nugarą tvirtai prispaustas prie pagalvėlės.
Spausk per vidurinę pėdos dalį, kad maksimaliai suaktyvintumėte keturgalvius raumenis.
Leiskitės kontroliuojamu tempu.

SAUGA

Neištieskite kelių iki galo viršutinėje padėtyje, kad išvengtumėte sąnarių hiperekstensijos.
Prieš išlipdami iš treniruoklio, įsitikinkite, kad saugos sustojimai yra užfiksuoti.

IŠSAMIAU

Raumenys: Keturgalvis
Įranga: Hako pritūpimų staklės
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Prisėdimas
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis
Treniruoklio kampas: 45°

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta