VARIATIONEN

Hack Squat

Maschinenpolster stützt die Schultern bei der Kniebeuge auf festgelegter Bahn

Diese Maschinenübung isoliert den Quadrizeps und aktiviert gleichzeitig Gesäßmuskeln, Hamstrings und Waden für eine umfassende Beinentwicklung. Der geführte Bewegungspfad ermöglicht hohe Belastungen bei geringerer Beanspruchung des unteren Rückens im Vergleich zu Kniebeugen mit freien Gewichten.

SO GEHT'S

Steige auf die Plattform und positioniere deine Schultern unter den Polstern.
Stelle deine Füße schulterbreit auf, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen.
Löse die Sicherheitsgriffe und strecke die Beine, um zu beginnen.
Senke deinen Körper, indem du die Knie beugst, bis die Oberschenkel parallel sind.
Drücke durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Aktiviere die Sicherheitsgriffe erneut, bevor du von der Maschine absteigst.

HÄUFIGE FEHLER

Die Füße zu hoch auf der Plattform platzieren.
Das vollständige Durchdrücken der Knie am oberen Punkt der Bewegung.
Das Hochkommen auf die Zehenspitzen während der Druckphase.
Abprallen aus der unteren Position.

TIPPS

Halte Kopf und Rücken fest gegen das Polster gedrückt.
Drücke durch den Mittelfuß, um die Aktivierung des Quadrizeps zu maximieren.
Halte während der Abwärtsbewegung ein kontrolliertes Tempo.

SICHERHEIT

Verriegle die Knie oben nicht, um eine Gelenkhyperextension zu vermeiden.
Stelle sicher, dass die Sicherheitsanschläge eingerastet sind, bevor du das Gerät verlässt.