WARIANTY

Przysiad haka

Podpórki maszyny podtrzymują barki podczas squatu po stałym torze

To ćwiczenie na maszynie izoluje mięśnie czworogłowe ud, angażując jednocześnie pośladki, mięśnie dwugłowe ud i łydki dla kompleksowego rozwoju nóg. Stała ścieżka ruchu pozwala na duże obciążenie przy zmniejszonym napięciu w dolnej części pleców w porównaniu do przysiadów ze sztangą.

JAK TO ZROBIĆ

Wejdź na platformę i umieść barki pod poduszkami.
Ustaw stopy na szerokość barków, palce skieruj lekko na zewnątrz.
Zwolnij uchwyty bezpieczeństwa i wyprostuj nogi, aby rozpocząć.
Obniż ciało, zginając kolana, aż uda będą równoległe do podłoża.
Odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Przed zejściem z maszyny ponownie zablokuj uchwyty bezpieczeństwa.

CZĘSTE BŁĘDY

Umieszczanie stóp zbyt wysoko na platformie.
Całkowite blokowanie kolan w górnej fazie ruchu.
Wznoszenie się na palce w fazie wypychania.
Odbijanie się od dolnej pozycji.

WSKAZÓWKI

Trzymaj głowę i plecy mocno przyciśnięte do poduszki.
Odepchnij się środkiem stopy, aby maksymalnie aktywować mięśnie czworogłowe.
Utrzymuj kontrolowane tempo podczas fazy opuszczania.

BEZPIECZEŃSTWO

Nie prostuj całkowicie kolan w górnej fazie ruchu, aby uniknąć przeprostu stawów.
Upewnij się, że zabezpieczenia są zablokowane przed wyjściem z maszyny.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Czworogłowy
Sprzęt: Maszyna do przysiadów hack
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Przysiad
Nogi: Obie
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków
Kąt maszyny: 45°

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny