WARIANTY

Martwy ciąg na maszynie

Uchwyty dźwigni zapewniają prowadzoną stabilność bez potrzeby balansowania

To ćwiczenie wielostawowe angażuje pośladki, mięśnie czworogłowe i przywodziciele, aby zbudować maksymalną siłę łańcucha tylnego przy zapewnieniu prowadzonej stabilizacji. Pozwala na duże obciążenie, jednocześnie minimalizując wymagania dotyczące równowagi w porównaniu z wersjami z wolnymi ciężarami.

JAK TO ZROBIĆ

Stań między uchwytami dźwigni, stawiając stopy płasko na podłodze.
Przysiądź i mocno chwyć boczne uchwyty.
Odepchnij się piętami, aby w pełni wyprostować biodra i kolana.
Na szczycie ruchu lekko cofnij ramiona.
Pochyl się w biodrach, aby kontrolowanie opuścić ciężar.

CZĘSTE BŁĘDY

Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas początkowego ciągnięcia.
Przeprost kręgosłupa w górnej fazie ruchu.
Dopuszczanie do zapadania się kolan do wewnątrz podczas wyprostu.
Upuszczanie ciężaru zamiast powolnego opuszczania go.

WSKAZÓWKI

Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną przez cały zakres ruchu.
Przenieś ciężar na śródstopie, aby zmaksymalizować dźwignię.
Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa od początku do końca.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj zaokrąglania dolnego odcinka pleców pod dużym obciążeniem, aby zapobiec urazom dysków.
Nie przeprostowuj odcinka lędźwiowego kręgosłupa w pozycji zablokowanej.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: PośladkiCzworogłowyPrzywodziciele
Sprzęt: Maszyna
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Ekspert
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Martwy ciąg
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Proste ręce
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny