Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną
Sztanga sześciokątna ustawia obciążenie w linii środka ciężkości
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga trapowa
- Ruch
- Martwy ciąg · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Pośladki Dwugłowe ud Czworogłowy Odcinek Lędźwiowy Czworoboczny Przedramiona Brzuch Plecy
Jak to zrobić
- Wejdź do sztangi sześciokątnej i ustaw stopy na szerokość bioder.
- Zrób zawias w biodrach, chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do siebie.
- Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, a kręgosłup w pozycji neutralnej, opuszczając biodra.
- Napnij core i wybierz luz ze sztangi, zanim podniesiesz.
- Odepchnij się środkiem stopy, aby jednocześnie wyprostować biodra i kolana.
- Wyprostuj się całkowicie, mocno napinając pośladki w górnej fazie.
- Opuszczaj ciężar, wypychając biodra do tyłu przed ugięciem kolan.
Częste błędy
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas wstępnego ciągnięcia.
- Zamienianie martwego ciągu w przysiad poprzez zbyt niskie opuszczanie bioder.
- Przeprost kręgosłupa w górnej fazie ruchu.
- Zapadanie kolan do środka podczas fazy wstawania.
Bezpieczeństwo
Unikaj zaokrąglania kręgosłupa pod dużym obciążeniem, aby zapobiec urazom dysków.
Nie przeprostowuj odcinka lędźwiowego w pozycji końcowej.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że zamykasz drzwi samochodu biodrami, aby zainicjować ruch w stawie biodrowym.
- Utrzymuj pionową tor ruchu sztangi, lekko cofając ramiona.
- Utrzymuj napięcie w mięśniu najszerszym grzbietu przez cały ruch.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Martwy ciąg
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
