Sešstūra stieņa dedlifts
Sešstūra stienis izlīdzina slodzi ar smaguma centru
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Trapeces stienis
- Kustība
- Stieņa vilkme · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Četrgalvainis Muguras Lejasdaļa Trapeces Apakšdelni Vēdera Mugura
Izpildes tehnika
- Iekāpiet sešstūra stienī un nostājieties ar pēdām gurnu platumā.
- Saliecieties gūžās, lai satvertu rokturus ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru.
- Turiet krūtis paceltas un mugurkaulu neitrālā stāvoklī, nolaižot gurnus.
- Sasprindzini korpusu un nospriego stieni pirms celšanas.
- Spiediet caur pēdas vidu, lai vienlaicīgi iztaisnotu gurnus un ceļus.
- Augšdaļā pilnībā iztaisnojieties, sasprindzinot sēžamvietas muskuļus.
- Nolaidiet svaru, atvirzot gurnus atpakaļ pirms ceļu saliekšanas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Apakšējās muguras daļas noapaļošana sākotnējā vilkšanas laikā.
- Pacelšanas pārvēršana pietupienā, pārāk zemu nolaižot gurnus.
- Mugurkaula pārlieku liela izstiepšana kustības augšdaļā.
- Ļaušana ceļiem ieiet uz iekšu pacēluma laikā.
Drošība
Izvairieties no mugurkaula izliekšanas lielas slodzes gadījumā, lai novērstu starpskriemeļu disku traumas.
Neizlieciet muguras lejasdaļu fiksācijas pozīcijā.
Padomi
- Iedomājieties, ka ar gurniem aizverat automašīnas durvis, lai uzsāktu locīšanos.
- Uzturiet stieņa trajektoriju vertikālu, nedaudz atvelkot plecus atpakaļ.
- Visas kustības laikā uzturiet spriedzi muguras platākajā muskulī.
Detaļas
- Pamata kustība
- Stieņa vilkme
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
