Kuusikulmapalkin maastaveto
Kuusikulmainen tanko kohdistaa kuorman painopisteeseen
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Trapbar
- Liike
- Maastaveto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Pakarat Takareisi Nelipäinen Alaselkä Trapezius Kyynärvarret Vatsalihakset Selkä
Miten se tehdään
- Astu kuusikulmaisen tangon sisään ja asetu seisomaan jalat lantion levyssä.
- Kumartu lantiosta ja ota kahvoista kiinni kämmenet toisiaan kohti.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja selkäranka neutraalina samalla kun lasket lantiota.
- Jännitä keskivartalo ja vedä tanko tiukaksi ennen nostoa.
- Paina keskijalkapohjalla ja ojenna lantio ja polvet samanaikaisesti.
- Seiso täysin pystyasennossa puristamalla pakkarasi yläasennossa.
- Laske painoa työntämällä lantiota taaksepäin ennen polvien koukistamista.
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristyminen ensimmäisessä vedossa.
- Lasketaan lantio liian alas, jolloin nostosta tulee kyykky.
- Selän hyperekstensio liikkeen yläasennossa.
- Polvien antaminen painua sisäänpäin nousuvaiheessa.
Turvallisuus
Vältä selkärangan pyöristymistä raskaan kuorman alla välilevyn vamman ehkäisemiseksi.
Älä yliojenna alaselkääsi lukitusasennossa.
Vinkkejä
- Kuvittele sulkevasi auton oven lantiollasi aloittaaksesi lonkkanivelen liikkeen.
- Pidä tangon liikerata pystysuorana vetämällä hartioita hieman taaksepäin.
- Pidä selkälihaksissa jännitys koko liikkeen ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Maastaveto
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
