Soulevé de terre avec barre hexagonale
La barre hexagonale aligne la charge avec le centre de gravité
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre hexagonale
- Mouvement
- Soulevé de terre · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Fessiers Ischio-jambiers Quadriceps Bas du Dos Trapèze Avant-bras Abdominaux Dos
Comment le faire
- Entrez dans la barre hexagonale et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches pour saisir les poignées, paumes face à face.
- Gardez le torse relevé et la colonne vertébrale neutre tout en abaissant les hanches.
- Gaine ton tronc et mets la barre en tension avant de soulever.
- Poussez par le milieu du pied pour étendre simultanément les hanches et les genoux.
- Tenez-vous complètement debout en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
- Descendez la charge en poussant les hanches vers l'arrière avant de plier les genoux.
Erreurs courantes
- L'arrondi du bas du dos lors de la traction initiale.
- Transformer le soulevé en squat en descendant trop les hanches.
- L'hyperextension de la colonne vertébrale en haut du mouvement.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la montée.
Sécurité
Évitez d'arrondir la colonne vertébrale sous une charge lourde pour prévenir les blessures aux disques.
Ne cambrez pas le bas du dos en position de verrouillage.
Conseils
- Imaginez que vous fermez une portière de voiture avec vos hanches pour initier la flexion.
- Maintenez la trajectoire de la barre verticale en tirant légèrement les épaules vers l'arrière.
- Maintenez la tension dans vos dorsaux pendant tout le mouvement.
Détails
- Mouvement de base
- Soulevé de terre
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
