Станова тяга з шестикутним грифом
Шестигранна штанга вирівнює навантаження з центром ваги
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Трап-гриф
- Рух
- Станова тяга · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Сідниці Задня поверхня стегна Квадрицепс Поперек Трапеція Передпліччя Прес Спина
Як це зробити
- Зайдіть усередину шестикутного грифа і станьте, поставивши ноги на ширині стегон.
- Зробіть нахил у тазостегнових суглобах, щоб взятися за ручки долонями одна до одної.
- Тримайте груди піднятими, а спину прямою, опускаючи стегна.
- Напруж кор і вибери слабину грифа перед підйомом.
- Відштовхніться серединою стопи, щоб одночасно розігнути стегна та коліна.
- Повністю випряміться, стиснувши сідничні м'язи у верхній точці.
- Опустіть вагу, відводячи стегна назад перед згинанням колін.
Поширені помилки
- Округлення нижньої частини спини під час початкового тягнення.
- Перетворення підйому штанги на присідання через занадто низьке опускання таза.
- Надмірне перерозгинання хребта у верхній точці руху.
- Дозвіл колінам завалюватися всередину під час підйому.
Безпека
Уникайте округлення хребта під великим навантаженням, щоб запобігти травмі диска.
Не перерозгинайте поперек у верхній точці.
Поради
- Уявіть, що ви зачиняєте двері автомобіля стегнами, щоб розпочати рух у тазостегновому суглобі.
- Тримайте траєкторію штанги вертикальною, трохи відводячи плечі назад.
- Зберігай напругу в найширчих м'язах спини протягом усього руху.
Деталі
- Базовий рух
- Станова тяга
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
