Levantamento terra com barra hexagonal
A barra hexagonal alinha a carga com o centro de gravidade
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra hexagonal
- Movimento
- Levantamento terra · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Glúteos Isquiotibiais Quadríceps Lombar Trapézio Antebraços Abdominais Costas
Como fazer
- Entre na barra hexagonal e fique com os pés na largura dos quadris.
- Faça a dobradiça nos quadris para segurar as alças com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Mantenha o peito elevado e a coluna neutra enquanto abaixa os quadris.
- Contrai o core e tira a folga da barra antes de levantar.
- Empurre através do meio do pé para estender os quadris e joelhos simultaneamente.
- Fique completamente ereto contraindo os glúteos no topo.
- Abaixe o peso empurrando os quadris para trás antes de dobrar os joelhos.
Erros comuns
- Arredondar a região lombar durante o puxão inicial.
- Transformar o levantamento terra em agachamento ao abaixar demais o quadril.
- Hiperextensão da coluna no topo do movimento.
- Deixar os joelhos colapsarem para dentro durante a subida.
Segurança
Evite arredondar a coluna sob carga pesada para prevenir lesões nos discos.
Não hiperestenda a parte inferior das costas na posição de bloqueio.
Dicas
- Imagine fechar a porta de um carro com os quadris para iniciar o movimento de dobradiça.
- Mantenha a trajetória da barra vertical puxando os ombros ligeiramente para trás.
- Mantenha a tensão no grande dorsal durante todo o movimento.
Detalhes
- Movimento base
- Levantamento terra
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
