Levantamento terra romeno com barra

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés na largura dos quadris, segurando a barra com pegada pronada.
2. 2Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e as canelas verticais durante todo o movimento.
3. 3Empurre os quadris para trás para baixar a barra ao longo das canelas.
4. 4Pare quando sentir um alongamento profundo nos isquiotibiais.
5. 5Empurre os quadris para frente para retornar à posição em pé.
6. 6Contraia os glúteos no topo sem hiperestender a região lombar.

ERROS COMUNS

• Transformar o movimento em um agachamento ao dobrar demais os joelhos.
• Arredondamento da parte inferior das costas sob carga.
• Abaixar a barra além do ponto de tensão dos isquiotibiais.
• Usar os braços para puxar o peso em vez de fazer a dobradiça com o quadril.

DICAS

• Imagine fechar a porta do carro atrás de você com os glúteos.
• Mantenha a barra em contato com as coxas e as canelas.
• Mantenha as costas retas, contraindo firmemente o core.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a coluna para prevenir lesões no disco.
• Não hiperestenda a região lombar no topo do movimento.

DETALHES

Músculos

Isquiotibiais

Equipamento

Barra

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Levantamento terra romeno

Posição da carga

Aos lados

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Braços esticados ou dobrados

Braços esticados

Pernas esticadas ou flexionadas

Joelhos flexionados

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Largura dos ombros

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros