Levantamento terra romeno com kettlebell

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés na largura dos quadris, segurando um kettlebell com as duas mãos.
2. 2Faça a dobradiça nos quadris enquanto empurra os glúteos para trás.
3. 3Desça o kettlebell ao longo das canelas até sentir um alongamento nos isquiotibiais.
4. 4Mantenha as costas retas e os joelhos levemente flexionados durante todo o movimento.
5. 5Empurre os quadris para frente para retornar à posição em pé.

ERROS COMUNS

• Arredondar a lombar em vez de fazer a dobradiça no quadril.
• Agachar demais ao dobrar excessivamente os joelhos.
• Deixar o kettlebell se afastar do corpo.

DICAS

• Imagine fechar a porta do carro com o bumbum para iniciar o movimento de quadril.
• Mantenha o kettlebell junto às pernas para reduzir a tensão na região lombar.
• Concentre-se em sentir o alongamento nos isquiotibiais, não em tocar no chão.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a coluna sob carga para prevenir lesões nos discos.

DETALHES

Músculos

Isquiotibiais

Equipamento

Kettlebell

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Levantamento terra romeno

Posição da carga

Aos lados

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Braços esticados ou dobrados

Braços esticados

Pernas esticadas ou flexionadas

Joelhos flexionados

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros