VARYASYONLAR

Kettlebell ile Rumen Deadlift

Tek halter iki elle tutulup incikler boyunca indirilir

Bu kuvvet egzersizi, omurgayı nötr pozisyonda tutarak kalçadan menteşe hareketi yapmayı gerektirir ve hamstringler ile gluteus kaslarını hedefler. Arka zincir gücünü artırır ve yeni başlayanlar için kalça mobilitesini geliştirir.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak bir kettlebell'i iki elinizle tutun.
Kalçadan öne eğilirken glütlerinizi geriye itin.
Kettlebell'ı baldırların boyunca hamstringlerinde gerilme hissedene kadar indir.
Hareket boyunca sırtınızı düz ve dizlerinizi hafifçe bükülü tutun.
Ayakta duruş pozisyonuna dönmek için kalçalarınızı öne itin.

YAYGIN HATALAR

Kalçadan menteşe yapmak yerine alt sırtı yuvarlamak.
Dizleri aşırı bükerek çömelmek.
Kettlebell'in vücuttan uzaklaşmasına izin vermek.

İPUÇLARI

Kalçanızla bir araba kapısını kapatıyormuş gibi hayal edin ve bu şekilde kalça menteşesini başlatın.
Bel bölgesindeki gerilimi azaltmak için kettlebell'i bacaklarına yakın tut.
Yere dokunmaya değil, arka bacak kaslarındaki gerilmeyi hissetmeye odaklan.

GÜVENLIK

Disk yaralanmasını önlemek için yük altında omurgayı yuvarlamayın.

AYRINTILAR

Kaslar: Arka Bacak
Ekipman: Kettlebell
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Rumen deadlift
Yük konumu: Yanlarda
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Kollar düz veya bükük: Düz kollar
Bacaklar düz veya bükük: Dizler bükülü
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Omuz genişliği

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi