ВАРИАЦИИ

Румынская тяга с гирей

Одна гиря, удерживаемая двумя руками, опускается вдоль голеней

Это силовое упражнение нагружает бицепсы бедер и ягодичные мышцы за счет движения в тазобедренных суставах при сохранении нейтрального положения позвоночника. Оно развивает силу задней цепи и улучшает подвижность тазобедренных суставов у новичков.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и держите одну гирю обеими руками.
Сделайте наклон в тазобедренных суставах, отводя ягодицы назад.
Опускайте гирю вдоль голеней, пока не почувствуете растяжение в бицепсах бедра.
Держите спину прямой, а колени слегка согнутыми на протяжении всего движения.
Вытолкните бёдра вперёд, чтобы вернуться в положение стоя.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Округление поясницы вместо сгибания в тазобедренных суставах.
Приседание с чрезмерным сгибанием коленей.
Отведение гири от тела.

СОВЕТЫ

Представьте, что вы закрываете дверь машины ягодицами, чтобы начать движение в тазобедренном суставе.
Держите гирю близко к ногам, чтобы снизить нагрузку на поясницу.
Сосредоточьтесь на ощущении растяжения в бицепсах бедра, а не на касании пола.