VARIAȚII

Îndreptări românești cu kettlebell

Un kettlebell ținut cu ambele mâini coboară de-a lungul tibiei

Acest exercițiu de forță vizează mușchii ischiogambieri și fesierii prin mișcarea de balans la nivelul șoldurilor, menținând coloana vertebrală într-o poziție neutră. Dezvoltă puterea lanțului posterior și îmbunătățește mobilitatea șoldurilor pentru începători.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând un kettlebell cu ambele mâini.
Fă o flexie din șolduri împingând fesierii în spate.
Coboară kettlebell-ul de-a lungul tibiei până simți o întindere la nivelul femuralilor.
Menține spatele drept și genunchii ușor flexați pe tot parcursul mișcării.
Împinge șoldurile înainte pentru a reveni în poziția de stând.

GREȘELI COMUNE

Rotunjirea zonei lombare în loc de îndoirea din șolduri.
Ghemuirea prea mult prin îndoirea excesivă a genunchilor.
Lăsarea kettlebellei să se îndepărteze de corp.

SFATURI

Imaginează-ți că închizi ușa mașinii cu fundul pentru a iniția mișcarea de balama.
Menține kettlebell-ul aproape de picioare pentru a reduce stresul asupra zonei lombare.
Concentrează-te să simți întinderea în femorali, nu să atingi podeaua.

SIGURANȚĂ

Evită rotunjirea coloanei sub sarcină pentru a preveni lezarea discurilor.

DETALII

Mușchi: Ischiogambieri
Echipamente: Kettlebell
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Îndreptare românească
Poziția încărcăturii: La laturi
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe drepte
Picioare drepte sau îndoite: Genunchii îndoiți
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Lățimea umerilor

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare