VARIAȚII

Îndreptări românești pe un picior

Greutatea se transferă în întregime pe un picior în timpul flexiei șoldului

Acest exercițiu unilateral vizează mușchii ischiogambieri și fesierii, provocând echilibrul și mecanismul de extensie a șoldului. Dezvoltă forța lanțului posterior și corectează dezechilibrele musculare dintre picioare.

CUM SE EXECUTĂ

Stai drept, cu greutatea transferată complet pe un singur picior.
Încordează abdomenul și menține coloana într-o poziție neutră.
Fă o flexie din șolduri pentru a împinge piciorul liber drept în spate.
Coboară trunchiul până simți o întindere profundă în ischiogambierul piciorului de sprijin.
Împinge prin călcâiul piciorului de sprijin pentru a reveni în poziția verticală.

GREȘELI COMUNE

Rotirea șoldurilor spre exterior în loc să le menții pătrate.
Rotunjirea zonei lombare în timpul coborârii trunchiului.
Îndoirea excesivă a genunchiului piciorului de sprijin.
Privirea în sus în loc să menții gâtul neutru.

SFATURI

Imaginează-ți că împingi șoldurile înapoi, spre un perete din spatele tău.
Menține șoldurile paralele cu solul pe tot parcursul mișcării.
Fixează privirea asupra unui punct de pe podea pentru a menține echilibrul.

DETALII

Mușchi: Ischiogambieri
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Îndreptare românească
Picioare: Un picior
Picioare drepte sau îndoite: Picioare drepte
Poziția corpului: În picioare

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare