VARIATSIOONID

Ühe jalaga rumeenia tõmme

Rask liigub puusast painutades täielikult ühele jalale

See ühepoolne harjutus sihib reie tagaosa ja tuharalihaseid, väljakutsudes tasakaalu ja puusaliigutuse mehhaanikat. See arendab tagumise ahela jõudu ning korrigeerib lihaste ebavõrdsust jalgade vahel.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake sirgelt, kandes kogu kehakaalu ühele jalale.
Pinguta kõhulihaseid ja hoia selgroog neutraalses asendis.
Kummarda puusadest, et suruda vaba jalg sirgelt taha.
Langetage keha, kuni tunnete seisva tagareie lihases sügavat venitusi.
Tõugake seisva jala kannaga, et naasta püstiasendisse.

LEVINUD VEAD

Puusade väljapoole pööramine nende sirge hoidmise asemel.
Alaselja küüru tõmbamine, kui keha lastakse alla.
Tugijala põlve liigne painutamine.
Üles vaatamine selle asemel, et hoida kael neutraalses asendis.

NÄPUNÄITED

Kujuta ette, et lükkad puusi tagasi selja taga oleva seina poole.
Hoia puusad kogu liigutuse vältel põrandaga risti.
Keskendu põrandal olevale fikseeritud punktile, et säilitada tasakaalu.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Reielihased
Varustus: Oma keharaskus
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Rumeenia jõutõmme
Jalad: Üks
Jalad sirged või kõverdatud: Sirged jalad
Kehaasend: Seistes

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata