VARIATSIOONID

Ühe jala rumiinia surnud tõste kaablil

Kaabli käepide haaratakse töötava jalaga vastaskäega

See ühepoolne harjutus koormab reie tagumisi lihaseid ja alaselga, nõudes ranget puusaliigese liigutust. See korrigeerib jõu tasakaalustamatust jalgade vahel ning parandab tasakaalu ja tagumise ahela stabiilsust.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisa silmitsi kaablimasinaga, käepide on kinnitatud madalale.
Haara käepide käega, mis on vastupidine töötavale jalale.
Kalluta endast puusadest, sirutades samal ajal mittetöötava jala sirgelt taha.
Langeta torso alla, kuni tunned sügavat venitust reie tagaküljel.
Suru puusad ette, et naasta püstiasendisse.
Tee kõik kordused ühel poolel enne, kui vahetad jalga.

LEVINUD VEAD

Puusade väljapoole pööramine nende sirge hoidmise asemel.
Alaselja küüru tõmbamine, kui sirutad käed põranda poole.
Seisva jala liigne painutamine kükiasendisse.
Käte jõu kasutamine raskuse enneaegseks üles tõmbamiseks.

NÄPUNÄITED

Hoia puusad kogu liigutuse vältel põrandaga paralleelselt.
Hoia tugijala põlves kerget painutust.
Kujuta ette, et surud tuharad tahapoole vastu seina enda taga.
Hoia kaabli käepide sääre lähedal, kui langetad.

OHUTUS

Väldi koormuse all selgroo ümardumist, et ennetada alaselja vigastust.
Ära hüperekstendeeri alaselga liigutuse ülaosas.

ÜKSIKASJAD

Lihased: ReielihasedTuharad
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Ühe jalaga kükistamine
Käepide: D-käepide
Käed: Üks
Jalad: Vahelduv
Jalad sirged või kõverdatud: Sirged jalad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes
Suund ankrule: Näoga ankru poole
Ploki kõrgus: Madal

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata