VARIATIONER

Etbenet rumænsk dødløft i kabeltræk

Kabelhåndtaget gribes med hånden modsat det arbejdende ben

Denne ensidige øvelse rammer baglårene og den nederste del af ryggen ved at kræve et strengt hofteled. Den retter styrkeubalancer mellem benene og forbedrer balancen og stabiliteten i den bagerste kæde.

SÅDAN GØR DU

Stå med ansigtet mod kabelmaskinen med håndtaget fastgjort lavt.
Grib håndtaget med den hånd, der er modsat dit arbejdende ben.
Bøj i hoften, mens du strækker det ikke-arbejdende ben lige bagud.
Sænk overkroppen, indtil du mærker en dyb strækning i baglåret.
Skub hofterne fremad for at vende tilbage til stående position.
Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter ben.

ALMINDELIGE FEJL

At rotere hofterne udad i stedet for at holde dem lige.
Runding af den nederste del af ryggen, mens du rækker mod gulvet.
At bøje det stående ben for meget ned i en squat.
Brug af armstyrke til at trække vægten op for tidligt.

TIPS

Hold hofterne vinkelret på gulvet gennem hele bevægelsen.
Hold et let bøj i knæet på det stående ben.
Forestil dig, at du skubber ballerne bagud mod en væg bag dig.
Hold kabelhåndtaget tæt på din skinneben, mens du sænker.

SIKKERHED

Undgå at runde rygsøjlen under belastning for at forebygge skader i den nederste del af ryggen.
Overstræk ikke lænden i toppen af bevægelsen.

DETALJER

Muskler: BaglårBaller
Udstyr: Kabelmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: En-bens dødløft
Håndtag: D-greb
Arme: En
Ben: Skiftevis
Benene lige eller bøjede: Strakte ben
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Stående
Vendt mod: Med ansigtet mod ankeret
Rebskivehøjde: Lav

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet