VARIJACIJE

Rumunsko mrtvo dizanje na koloturama, jednom nogom

Ručka sajle drži se rukom suprotnom od radne noge

Ova jednostrana vježba cilja na zadnju ložu i donji dio leđa nametanjem stroge fleksije kuka. Ispravlja neravnotežu snage između nogu te poboljšava ravnotežu i stabilnost stražnjeg lanca.

KAKO TO UČINITI

Stani okrenut prema kabelskoj mašini s ručkom pričvršćenom nisko.
Uhvati ručku rukom suprotnom od radne noge.
Sagni se u kukovima dok ispružaš nogu koja ne radi ravno prema natrag.
Spusti trup dok ne osjetiš duboko istezanje u zadnjoj loži.
Guraj kukovima naprijed kako bi se vratio u stojeći položaj.
Odradi sve ponavljanja na jednoj strani prije nego što promijeniš nogu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Rotiranje kukova u otvoren položaj umjesto držanja u ravnini.
Zaobljavanje donjeg dijela leđa dok posežeš prema podu.
Pretjerano savijanje stojeće noge u čučanj.
Korištenje snage ruku za prerano povlačenje utega prema gore.

SAVJETI

Drži kukove poravnate s podom tijekom cijelog pokreta.
Zadrži blagi savijanje koljena potporne noge.
Zamisli da guraš gluteuse prema natrag uza zid iza sebe.
Drži ručku sajle blizu svoje potkoljenice dok spuštaš.

SIGURNOST

Izbjegni zaokruživanje kralježnice pod opterećenjem kako bi spriječio ozljedu donjeg dijela leđa.
Ne hiperekstendiraj donji dio leđa na vrhu pokreta.

DETALJI

Mišići: Zadnja ložaGluteusi
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Mrtvo dizanje na jednoj nozi
Ručka: D-ručka
Ruke: Jedna
Noge: Izmjenično
Noge ravne ili savijene: Ispravljene noge
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći
Orijentacija: Licem prema sidru
Visina kolotura: Nisko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno